Fitt bleiben
Wie halte ich mich fitt?
Die Frage “Wie halte ich mich fit?” scheint zunächst sehr banal. Bei einer genaueren Betrachtung lassen sich aber zahlreiche Aspekte erkennen, welche für meine eigene Fitness wichtig sind.
Schlaf als Grundlage
Im Schlaf regeneriert sich unser Körper. Ich versuche deshalb jede Nacht mindestens sieben Stunden zu schlafen. So kann sich mein Körper optimal erholen und ich starte frisch in den neuen Tag. Aber auch langfristig und in Hinblick auf die sportliche Leistungsfähigkeit ist ein ausreichender Schlaf wichtig.
Regelmäßiger Sport
Ich versuche 5 - 6 Tage die Woche Sport zu treiben. Dazu teile ich die sportlichen Aktivitäten in 3 Kategorien auf. So gibt es bei meiner Sportplanung und Umsetzung die Kategorie Grundlagenausdauer, die Sparte Schnellkraft/Maximalkraft/anaerobe Belastungen als auch die Kategorie Dehnen und Koordination. Aufgrund der Trainingsprinzipien starte ich nach einer Sportpause von wenigen Tagen immer mit Schnellkraft- oder Maximalkraftübungen. Beispiele hierfür sind 100 m Sprints oder ein adäquates Training im Fitnessstudio. Am Tag zwei kommt dann ein Block der Kategorie Dehnen und Koordination. Dabei spiele ich beispielsweise Volleyball oder Handball und dehne mich abends daheim circa 30 min, wobei wirklich alle Muskelpartien gedehnt werden sollten. Am letzten, den 3. Tag, kommt das Grundlagenausdauertraining. Dabei strebe ich lange Belastungen mit niedriger Intensität an, welche demnach im anaeroben Bereich ablaufen und für welche ein einstündiges Joggen als Beispiel gelten kann. Der 4. Tag ist dann wieder Trainingspause und Zeit mich zu erholen, damit der Zyklus ausgeruht von vorne begonnen werden kann.
Gesunde Ernährung
Ich habe mir inzwischen abgewöhnt, Süßigkeiten oder extrem fette Produkte zu verzehren. Stattdessen lege ich Wert auf eine ausgewogene Ernährung, welche nichtsdestotrotz meinen eigenen Vorzügen entspricht und sich dabei auch nach der sportlichen Aktivität richtet. Wenn ich beispielsweise ein Krafttraining absolviert habe, dann esse ich am liebsten Steak und Salat. Dadurch führe ich meinem Körper das nötige Eiweiß zu und stärke gleichzeitig mein Immunsystem.